Los festejos de Año Nuevo son fechas muy significativas en la dinámica familiar, laboral y social, por lo que muchas personas presentan sentimientos de tristeza y melancolía, que aunado al descenso de temperatura y pocas horas de luz solar puede incrementar el riesgo de caer en un cuadro de depresión estacional.
El cierre de año conlleva a realizar un recuento de los objetivos alcanzados, así como a plantearse nuevas metas y proyectos, lo que para muchas personas puede generar angustia, ansiedad y depresión ante un futuro incierto, explicaron especialistas en salud mental.
Especialistas del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM señalan que la prevalencia de depresión en población en general puede ir del 12 al 18%.
Sin embargo, estudios advierten que la pandemia por COVID-19 provocó un aumento de 25% en ansiedad y depresión general, y México es uno de los países más afectados, según el reporte Health at a Glance 2021 de la OCDE, el cual reveló que en 2020, casi 28% de los adultos encuestados presentaron señales de depresión, cifra nueve veces mayor que la de 2019; mientras que el 50% reflejó síntomas de ansiedad.
Asimismo, el Instituto Nacional de Estadísticas y Geografía (INEGI) estima que 29.9% de los habitantes mayores de 12 años sufren algún nivel de depresión ocasional, mientras que 12.4% los experimenta de manera frecuente.
Este panorama se complica, toda vez que la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que durante la temporada de otoño-invierno, la depresión estacional puede incrementarse hasta en un 40%.
Las personas presentan este trastorno, debido a la disminución de luz solar, lo que provoca una actividad reducida de serotonina (hormona que ayuda a regular el estado de ánimo). Por otro lado, la producción de melatonina aumenta y la sobreproducción de esta puede aumentar los niveles de sueño.
Al respecto, la doctora Jacqueline Arzate, psicóloga de AXA Keralty, indica que algunos síntomas que pueden presentarse son: cansancio, nostalgia, desinterés, disminución de la actividad física, irritabilidad, insomnio o dormir demasiado, altos niveles de tensión, falta de apetito, apatía, querer llorar todo el tiempo, fatiga y dificultad para concentrarse.
La especialista en salud mental establece que algunos factores de la temporada de fiestas, tales como la ingesta de alcohol y la exposición a ideales publicitarios que transmiten mensajes de paz, unión familiar, felicidad y regalos, pueden causar un conflicto interno en la realidad de la persona y potencializar sentimientos de tristeza.
A su vez, la doctora Martha Alicia López Jaime, subdirectora Médica del Hospital de Psiquiatría con Unidad de Medicina Familiar (HP/UMF) No. 10 del IMSS, explicó que la depresión estacional es un tipo de padecimiento que se presenta con mayor frecuencia durante otoño e invierno.
“Se da principalmente, según algunos estudios, porque hay menos cantidad de exposición a la luz, provocando que muchos de los pacientes tengan el ánimo bajo, otro factor es la cuestión social, las fiestas decembrinas o la unión de las familias, ya que no es percibida por todos de la misma manera”, explicó la especialista.
Refirió que de no atender estos trastornos tienden a volverse crónicos y el estado de ánimo puede empeorar, hasta que la persona sea totalmente disfuncional en su día a día y en un extremo llegar al suicidio.
De acuerdo con datos del Consejo Ciudadano de la Ciudad de México, el Trastorno Afectivo Estacional afectaba al 10% de la población capitalina hasta antes de la pandemia de Covid-19; sin embargo, estima que durante los últimos tres años, esta prevalencia tiende a ser el doble, principalmente en mujeres de entre 26 a 35 años.
El Consejo Ciudadano de la Ciudad de México recordó a la población que se cuenta con la estrategia Invierno Emocional, enfocada en la atención psicológica para procesar emociones estacionalmente exacerbadas. Tan solo, en el invierno 2020-2021 atendió a cerca de 19 mil personas de todo el país y un año después (2021-2022) fueron más de 17 mil.
Los especialistas recomiendan a las personas que se sientan estresadas, tristes o con alguna alteración emocional, no esperar a que el problema avance y buscar el apoyo de un profesional capacitado tan pronto sea posible. Es vital animar a la persona a que reciba apoyo emocional y orientación en la Línea de la Vida al 800 911 2022.
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¿Cómo evitar car en depresión?
Algunas recomendaciones para sobrellevar de mejor manera ésta temporada decembrina son:
• Planear las vacaciones con una serie de actividades en compañía sana y mantenerse ocupado
-Evitar pasar mucho tiempo sin saber qué hacer, encerrados o aislados.
• Exponerse más a la luz del día.
• Dormir adecuadamente.
• Alimentación equilibrada.
• Actividades recreativas estilo terapia ocupacional y de esparcimiento.
• El ejercicio ayuda muchísimo. Además de que activa y promueve que la persona se sienta con más energía y con más ganas de hacer las cosas, también se ha demostrado que se producen sustancias químicas cerebrales que aumentan el número de sinapsis entre las neuronas.
Llevar un control de los gastos y energía en los compromisos sociales.
Plantearse metas realistas y concretas a corto, mediano y largo, ya que el establecer objetivos poco realistas puede resultar frustrante.
Ser flexibles con nuestros pensamientos y cuidar el nivel de estrés, darnos cuenta de que las cosas y momentos cambian y podemos adaptarnos a estos cambios.
Evitar comparar nuestra situación actual con la de otras personas, todos somos diferentes y únicos.
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