/ lunes 21 de diciembre de 2020

Cuidar salud mental, más ahora que fue año del Covid-19

Poco se ha difundido sobre la importancia y estrategias para mantener una buena relación de pareja; por eso, nuestro especialista ofrece algunas ideas en el presente artículo

En estos días hemos escuchado muchas recomendaciones para evitar la propagación del Covid-19 ¡y que son muy importantes de seguir!, tales como mantener la sana distancia y lavarse las manos; también se ha hablado de cuidar la salud mental, ya que ha ocurrido un incremento en los niveles de depresión y ansiedad en las personas, como ya se los he compartido en el artículo anterior Covid, depresión y sexualidad.

Pero me parece que poco se ha difundido sobre la importancia y estrategias para mantener una buena relación con nuestra pareja y aún más si se vive junt@s. Aún no tenemos los datos oficiales, pero se estima que las separaciones y divorcios pueden incrementarse, ello debido a la tensión acumulada y un inadecuado manejo de los conflictos, así como un índice más alto de actos de violencia en el hogar.

Pero es importante destacar que las personas que se sienten contentas y aprecian como positiva su relación, es decir, que tienen mayor satisfacción marital, también tienen un menor impacto negativo en su vida debido al Covid-19. Un estudio acerca de la satisfacción marital e impacto del confinamiento por Covid-19 en México, mostró que, a mayor satisfacción marital, menor es el impacto por el confinamiento en su tranquilidad, felicidad, salud, condición física y bienestar emocional. Adicionalmente, a mayor satisfacción, menor tiempo dedicado a ver noticias relacionadas con el Covid-19. (Quezada, Landeros y González, 2020).

Y dirán "es obvio", porque ha de ser terrible que además de tener que estar en casa, debamos hacerlo al lado de alguien que nos desagrada. Debemos tomar en cuenta que es posible que el SARS-COV-2, no genera los problemas en una pareja, pero sí los hizo visibles, o fue la “gota” que derramó el vaso.

Otro estudio sobre la satisfacción conyugal y riesgo de violencia en parejas durante la cuarentena por la pandemia del Covid-19 en Bolivia, señala que las áreas donde se reportó mayor insatisfacción durante la contingencia de Covid-19 fueron temas referentes a la vida sexual, la forma de negociación y el establecimiento de límites; la expresión emocional y el afrontamiento de conflictos del entorno social y con las familias de origen. (Aponte y otros, 2020).

Hagamos una pequeña evaluación: pregúntate ¿con tu pareja?, 1) tienen compromisos claros de lo que cada uno contribuye para la estabilidad del hogar, el cuidado de los hijos y las hijas y tienen confianza en que se cumplan; 2) Se dan tiempo para platicar en intimidad; es decir, compartir alegrías, miedos, proyectos y pensamientos sin sentirse juzgados o cuestionados constantemente; 3) Sientes que tu pasión es recíproca con tu pareja; es decir, la atracción y deseo sexual se mantienen activos y armoniosos en ambos casos.

Si respondiste “Si”, a los tres elementos anteriores, ¡felicidades!, tienes lo que llamaría Robert Stemberg un triángulo amoroso equilibrado y es el pilar de una relación de pareja satisfactoria. Si, por el contrario, la respuesta es “No”, a alguna(s) o las tres, date un momento para pensar, si así era antes de la pandemia, si se incrementó o comenzó a ser un problema al tener que convivir mayor tiempo juntos.

Hablen quienes tengan la oportunidad de platicar y hacer acuerdos para atender las zonas de problema. Y quienes requieran apoyo para resolverlas, es importante que no lo dejen pasar, no esperen a que se solucionen solos, porque es posible que se incrementen.

Ahora, algunas sugerencias para atender la insatisfacción en la pareja:

Ten presente que estar insatisfecho no necesariamente significa que no se ame a la pareja, se trata de un tema con la relación.

Haz una lista de los temas que importa hablar con tu pareja, ordénalos por prioridades y comienza a atender los más urgentes poco a poco, con paciencia y absoluta voluntad de encontrar alternativas conjuntas.

Revisa cómo están repartidas las actividades del sustento del hogar, ingresos, cuidado de menores, trabajo en el hogar, alimentos y propón una distribución equitativa de las responsabilidades.

Reconoce los aspectos positivos de tu relación, lo que hace tu pareja para que la relación se mantenga (y tú también) y agradécele lo que te hace sentir bien.

Acuerda tiempo para platicar, disfruta del erotismo con tu pareja, relájense juntos viendo una película, pero no como una cita entre desconocidos sino de manera que les resulte satisfactoria a ambos.

Finalmente, no debemos olvidar que en estos meses algunas parejas han tenido que enfrentar retos económicos, incertidumbre al mantener la salud y el trabajo, además de la presión de tener seres queridos enfermos o con el miedo de que enfermen. Eso incrementa la tensión y los conflictos y es cuando más necesitamos la estabilidad con nuestra pareja. Las investigaciones no dejan lugar a dudas de que entre más cercanos y afectivos somos en nuestra relación y que cuando existe apoyo mutuo, se incrementan los niveles de bienestar y la adopción de conductas saludables. (Zepeda, Sánchez, 2020).

Buscar incrementar la satisfacción en nuestras relaciones puede ser un excelente deseo ahora que comamos las uvas al cerrar este año tan complicado.

Muy felices fiestas de Navidad y Año Nuevo.

Correo: gzl.josej@gmail.com

WEB http://josegonzalez.site

FaceBook https://www.facebook.com/josegonzalez.site

Para entender mejor los efectos que está teniendo el Covid-19 en nuestra salud sexual, AMSSAC y la Universidad Nexum de México, junto con instituciones de otros 23 países, se encuentran realizando una encuesta. Ayúdanos respondiéndola si entras al siguiente enlace: https://enketo.lshtm.ac.uk/fA4q3KLd

En estos días hemos escuchado muchas recomendaciones para evitar la propagación del Covid-19 ¡y que son muy importantes de seguir!, tales como mantener la sana distancia y lavarse las manos; también se ha hablado de cuidar la salud mental, ya que ha ocurrido un incremento en los niveles de depresión y ansiedad en las personas, como ya se los he compartido en el artículo anterior Covid, depresión y sexualidad.

Pero me parece que poco se ha difundido sobre la importancia y estrategias para mantener una buena relación con nuestra pareja y aún más si se vive junt@s. Aún no tenemos los datos oficiales, pero se estima que las separaciones y divorcios pueden incrementarse, ello debido a la tensión acumulada y un inadecuado manejo de los conflictos, así como un índice más alto de actos de violencia en el hogar.

Pero es importante destacar que las personas que se sienten contentas y aprecian como positiva su relación, es decir, que tienen mayor satisfacción marital, también tienen un menor impacto negativo en su vida debido al Covid-19. Un estudio acerca de la satisfacción marital e impacto del confinamiento por Covid-19 en México, mostró que, a mayor satisfacción marital, menor es el impacto por el confinamiento en su tranquilidad, felicidad, salud, condición física y bienestar emocional. Adicionalmente, a mayor satisfacción, menor tiempo dedicado a ver noticias relacionadas con el Covid-19. (Quezada, Landeros y González, 2020).

Y dirán "es obvio", porque ha de ser terrible que además de tener que estar en casa, debamos hacerlo al lado de alguien que nos desagrada. Debemos tomar en cuenta que es posible que el SARS-COV-2, no genera los problemas en una pareja, pero sí los hizo visibles, o fue la “gota” que derramó el vaso.

Otro estudio sobre la satisfacción conyugal y riesgo de violencia en parejas durante la cuarentena por la pandemia del Covid-19 en Bolivia, señala que las áreas donde se reportó mayor insatisfacción durante la contingencia de Covid-19 fueron temas referentes a la vida sexual, la forma de negociación y el establecimiento de límites; la expresión emocional y el afrontamiento de conflictos del entorno social y con las familias de origen. (Aponte y otros, 2020).

Hagamos una pequeña evaluación: pregúntate ¿con tu pareja?, 1) tienen compromisos claros de lo que cada uno contribuye para la estabilidad del hogar, el cuidado de los hijos y las hijas y tienen confianza en que se cumplan; 2) Se dan tiempo para platicar en intimidad; es decir, compartir alegrías, miedos, proyectos y pensamientos sin sentirse juzgados o cuestionados constantemente; 3) Sientes que tu pasión es recíproca con tu pareja; es decir, la atracción y deseo sexual se mantienen activos y armoniosos en ambos casos.

Si respondiste “Si”, a los tres elementos anteriores, ¡felicidades!, tienes lo que llamaría Robert Stemberg un triángulo amoroso equilibrado y es el pilar de una relación de pareja satisfactoria. Si, por el contrario, la respuesta es “No”, a alguna(s) o las tres, date un momento para pensar, si así era antes de la pandemia, si se incrementó o comenzó a ser un problema al tener que convivir mayor tiempo juntos.

Hablen quienes tengan la oportunidad de platicar y hacer acuerdos para atender las zonas de problema. Y quienes requieran apoyo para resolverlas, es importante que no lo dejen pasar, no esperen a que se solucionen solos, porque es posible que se incrementen.

Ahora, algunas sugerencias para atender la insatisfacción en la pareja:

Ten presente que estar insatisfecho no necesariamente significa que no se ame a la pareja, se trata de un tema con la relación.

Haz una lista de los temas que importa hablar con tu pareja, ordénalos por prioridades y comienza a atender los más urgentes poco a poco, con paciencia y absoluta voluntad de encontrar alternativas conjuntas.

Revisa cómo están repartidas las actividades del sustento del hogar, ingresos, cuidado de menores, trabajo en el hogar, alimentos y propón una distribución equitativa de las responsabilidades.

Reconoce los aspectos positivos de tu relación, lo que hace tu pareja para que la relación se mantenga (y tú también) y agradécele lo que te hace sentir bien.

Acuerda tiempo para platicar, disfruta del erotismo con tu pareja, relájense juntos viendo una película, pero no como una cita entre desconocidos sino de manera que les resulte satisfactoria a ambos.

Finalmente, no debemos olvidar que en estos meses algunas parejas han tenido que enfrentar retos económicos, incertidumbre al mantener la salud y el trabajo, además de la presión de tener seres queridos enfermos o con el miedo de que enfermen. Eso incrementa la tensión y los conflictos y es cuando más necesitamos la estabilidad con nuestra pareja. Las investigaciones no dejan lugar a dudas de que entre más cercanos y afectivos somos en nuestra relación y que cuando existe apoyo mutuo, se incrementan los niveles de bienestar y la adopción de conductas saludables. (Zepeda, Sánchez, 2020).

Buscar incrementar la satisfacción en nuestras relaciones puede ser un excelente deseo ahora que comamos las uvas al cerrar este año tan complicado.

Muy felices fiestas de Navidad y Año Nuevo.

Correo: gzl.josej@gmail.com

WEB http://josegonzalez.site

FaceBook https://www.facebook.com/josegonzalez.site

Para entender mejor los efectos que está teniendo el Covid-19 en nuestra salud sexual, AMSSAC y la Universidad Nexum de México, junto con instituciones de otros 23 países, se encuentran realizando una encuesta. Ayúdanos respondiéndola si entras al siguiente enlace: https://enketo.lshtm.ac.uk/fA4q3KLd

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