Es muy importante conocer que en estas fiestas navideñas y de fin de año, los adultos pueden aumentar entre 1 y 3 kilos de peso por semana, ya los menús y cenas de fin de año pueden incluir hasta 4,800 kilocalorías (kcal/día), esto por la gran variedad, especies, alimentos y bebidas representativas de la época.
Esto podría ocasionar un desbalance energético si se disminuye la actividad física durante esta temporada, debido a que las necesidades energéticas de un mexicano promedio son de aproximadamente 2,182 kcal/día.
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La nutrióloga Mónica Hurtado, vocera de Quiero Saber Salud, recomienda disfrutar de estas festividades de manera consciente y moderada, ya que refiere que en promedio un adulto podría aumentar de 1 a 3 kilogramos por semana, teniendo un excedente en el consumo muy elevado de alimentos y bebidas.
En el caso de las niñas y niños, es algo más complejo, ya que existe el efecto conocido como escalera, que hace que los menores aumenten de peso de manera paulatina durante todo el año, si los padres no ponen atención en su alimentación y actividad física.
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Recomendaciones
Para evitar subir de peso, recomienda elegir inteligentemente las bebidas tradicionales o de sabor: en el caso del ponche, el piloncillo se podría sustituir por algún edulcorante no calórico o llevar bebidas de sabor sin o con poca cantidad de azúcar.
- Consumir con moderación: comer o beber un poco de todo es mejor que nada, y para evitar cualquier malestar hay que evitar los excesos.
- Evitar los ayunos prolongados: estar sin comer por mucho tiempo dañará el organismo e iniciará a que más tarde quieras comerte el pavo entero.
- Elegir botanas a base de proteínas y verduras: unos cuadritos de queso con apios siempre serán buena opción para compartir con la familia.
- Realizar actividades que impliquen movimiento: en las posadas sé el rey o reina de la pista, con ello gastaras algún par de calorías.
La nutrióloga destacó que si bien, todo el año “estaremos expuestos a compromisos, fiestas o eventos, es importante ser conscientes, disfrutar en balance y seguir la recomendación de la OMS de realizar actividad física regular entre 70 a 300 minutos de manera semanal, para mantener un balance energético neutro”.
La especialista sugiere incluir y probar de todo, pero evita los excesos y aprende a disfrutar con moderación. Tomar decisiones con base en tu estilo de vida y no olvides que “no hay alimentos buenos ni malos, sino porciones y hábitos a considerar”, resaltó la nutrióloga Hurtado.
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