Parece que año con año, el calor alrededor del mundo se vuelve más agresivo; olas de calor, épocas de sequía y una población del planeta que aprende a adaptarse a las altas temperaturas, comienzan a ser una constante entre marzo y agosto de cada año, sin embargo, existen métodos que por mucha tecnología que exista en la actualidad, son infalibles para soportar tanto primavera, como verano.
Las recientes experiencias en el mes de junio al vivir un calor tan extremo en todo nuestro país, parecen haber dejado lecciones valiosas para la población, desde evitar la exposición directa al sol en sus horas más fuertes, hasta también, beber mínimo dos litros de agua, se han vuelto dos de los aliados más fuertes para poder sobrellevar el calor, sin embargo, existe una incluso igual de valiosa que las dos anteriores y esa es la hidratación saludable, pero, ¿a qué se refiere este término?
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El cuerpo humano, como muchos ya sabemos, está compuesto en su gran mayoría por agua; desde tejidos, músculos y hasta los órganos no podrían funcionar sin el elemento vital, pero para en estas fuertes olas de calor que se viven en nuestro país, parece que mantenerse hidratado es todo un reto, aunque eso sí, un reto que se puede lograr.
Para lograr la hidratación saludable es vital evitar las bebidas azucaradas como lo son refrescos y jugos, además, se recomienda no consumir alcohol, pues a pesar de que una cerveza suele dar una sensación refrescante, la realidad es que hace todo lo contrario, pues afecta la capacidad del organismo para poder regular su temperatura y a la larga, ocasionar más calor.
Si no se siguen las medidas pertinentes en épocas de calor, el cuerpo humano puede tener una fuerte descompensación debido a la pérdida de líquidos, pues recordemos que uno de los sistemas con los que cuenta nuestro cuerpo para refrescar, es el sudor.
En la opinión de la Doctora Karina Renoirte López, especialista y vocer de PiSA Farmacéutica, es vital ingerir agua ya que el liquido realiza muchas funciones vitales en el organismo:
“Es indispensable para la producción de orina y la eliminación de sustancias de desecho,colabora en el proceso de respiración, funge como transportador de nutrientes para lascélulas, regula la temperatura corporal a través del sudor, ayuda a que tengamos unadigestión adecuada, lubrica nuestras articulaciones, entre otras”.
La Dra Renoirte López además, hace un llamado especial para cuidar a aquellos grupos vulnerables en la población, como lo son bebés, niños y adultos mayores, sin embargo, otros sectores poblacionales como lo son las personas con diabetes, problemas renales, con enfermedades del hígado e incluso del corazón.
Algunas de sus recomendaciones para mantenerse bien hidratado son:
• Hacer una una selección inteligente de los líquidos a beber durante el día (jarra delbuen beber).
• Por medio del color de orina se puede observar el grado de deshidratación. Buscarque nuestra orina siempre sea color paja: entre más oscura sea, se refleja a unestado de deshidratación.
• Consumir alimentos con contenido alto de agua (frutas, verduras y hortaliza, sopas).
• El consumo de alcohol puede afectar la capacidad del organismo de regular latemperatura. Procurar no consumir alcohol.
• Evitar el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar (refrescos, bebidasenergéticas, jugos).
• Evitar la exposición directa al sol entre las 10 am y las 4 pm.
• Usar ropa ligera, cubrir la cabeza y tener agua o bebidas hidratantes para estarbebiendo a lo largo del día.
• En situaciones de pérdidas adicionales de líquidos por sudoración excesiva,ejercicio, diarrea, vómitos, fiebre, etcétera, es importante que se repongan loselectrolitos.
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