/ miércoles 25 de marzo de 2020

Ejercicio y alimentación sana para mantenerse en forma durante la cuarentena

El aislamiento puede afectar nuestros hábitos y por ende la salud, la campeona del Fitness Model te comparte algunos tips para mantenerse en forma aun sin salir de casa

Hola!!! Me prestaron este cachito de espacio para que ustedes me conozcan un poco, soy Laura Malpica, conocida artísticamente como Anaizhta, tengo 30 años, soy una amante del mundo fit y competidora wellness y fitness model de la Liga Iberoamericana de Fitness, Modelos y Fisicoculturistas (LIFMF). Hoy hablaremos de qué ejercicios hacer en plena cuarentena y qué comer para no caer en la tentación total.

Como tenemos mucho tiempo libre el cuerpo busca ocuparse, pero al no existir movimiento constante y poca toma de líquidos el cuerpo te pide más comida, entonces se puede subir de peso súper rápido en estos 40 días, busquemos entonces una forma efectiva de que eso no suceda.

Mi primera recomendación es levantarse temprano (cuando ya haya luz del día) y aquí hay dos opciones o desayunamos o entrenamos, pero no dejar de hacer la vida que regularmente hacemos. Si decides entrenar primero, puedes salir a correr al parque o avenida grande, esto si está permitido, siempre y cuando no toques nada ni tengas contacto con otra persona por seguridad tuya y de esa persona; puedes caminar, trotar o correr al menos unos 20 minutos, recuerda que solo buscamos que te mantengas activo.¨

Si tienes oportunidad o ligas, mancuernas, trx o barras para hacer ejercicio no dudes en ocuparlas y hacerlo desde casa (si lo haces no dudes en etiquetarme para ver tu súper entrenamiento).

Ahora si no tienes mucha idea de que ejercicios hacer aquí te doy una pequeña idea: Sentadillas solas y con salto, lagartijas abiertas y cerradas, abdominales crunch común o invertido. Hay unas canciones que te marcan los tiempos y con ellas puedes realizar un buen entrenamiento de 4-20 minutos, estos se encuentran en YouTube y son de hiits.

Ahora, la comida, esa es la parte más complicada, si te llega a dar hambre después de una o dos horas de haber comido, puede ser falta de agua, por esto te recomiendo andar con un termo de agua por toda tu casa para que quite esa ansiedad por comida. Entre comidas puedes comerte una fruta como fresa, uva, guayaba, frutos rojos en general o toronja, dependiendo.

Trata de hacer al menos tres comidas fuertes al día que incluyan proteína al menos 150g (pollo, pescado, carne), verduras (lechuga, brócoli, chayote, nopal, etc) que ocupe tres cuartas partes de tu plato y unos 50g de carbohidratos (arroz, tortillas, camote, papa, etc) y de postre una fruta o gelatina baja en azúcar para calmar la ansiedad, puedes acompañar tus comidas con agua natural o té helado con Splenda o sin azúcar.

Al final de mis comidas yo siempre tomo café me ayuda a relajarme. Son tips rápidos para que controles tu hambre y no estés totalmente sedentario. Por último, aprovechando el encierro puedes limpiar tu casa a fondo y sacar cosas que ya no quieras para cuando levanten la cuarentena las regales a personas que lo necesiten y tu renueves tus energías.

Eso sí, si puedes disfruta de una buena película al lado de tus seres queridos y relájate porque cuando volvamos a nuestra vida habitual querremos días como estos. Abrazo virtual y disfruta tu cuarentena, vamos a vencer a este virus, quédate en casa.

Mis redes sociales:

IG: Anaizhta

Fb: Ngaire Akona

TikTok: Anaizhta

JLP

Hola!!! Me prestaron este cachito de espacio para que ustedes me conozcan un poco, soy Laura Malpica, conocida artísticamente como Anaizhta, tengo 30 años, soy una amante del mundo fit y competidora wellness y fitness model de la Liga Iberoamericana de Fitness, Modelos y Fisicoculturistas (LIFMF). Hoy hablaremos de qué ejercicios hacer en plena cuarentena y qué comer para no caer en la tentación total.

Como tenemos mucho tiempo libre el cuerpo busca ocuparse, pero al no existir movimiento constante y poca toma de líquidos el cuerpo te pide más comida, entonces se puede subir de peso súper rápido en estos 40 días, busquemos entonces una forma efectiva de que eso no suceda.

Mi primera recomendación es levantarse temprano (cuando ya haya luz del día) y aquí hay dos opciones o desayunamos o entrenamos, pero no dejar de hacer la vida que regularmente hacemos. Si decides entrenar primero, puedes salir a correr al parque o avenida grande, esto si está permitido, siempre y cuando no toques nada ni tengas contacto con otra persona por seguridad tuya y de esa persona; puedes caminar, trotar o correr al menos unos 20 minutos, recuerda que solo buscamos que te mantengas activo.¨

Si tienes oportunidad o ligas, mancuernas, trx o barras para hacer ejercicio no dudes en ocuparlas y hacerlo desde casa (si lo haces no dudes en etiquetarme para ver tu súper entrenamiento).

Ahora si no tienes mucha idea de que ejercicios hacer aquí te doy una pequeña idea: Sentadillas solas y con salto, lagartijas abiertas y cerradas, abdominales crunch común o invertido. Hay unas canciones que te marcan los tiempos y con ellas puedes realizar un buen entrenamiento de 4-20 minutos, estos se encuentran en YouTube y son de hiits.

Ahora, la comida, esa es la parte más complicada, si te llega a dar hambre después de una o dos horas de haber comido, puede ser falta de agua, por esto te recomiendo andar con un termo de agua por toda tu casa para que quite esa ansiedad por comida. Entre comidas puedes comerte una fruta como fresa, uva, guayaba, frutos rojos en general o toronja, dependiendo.

Trata de hacer al menos tres comidas fuertes al día que incluyan proteína al menos 150g (pollo, pescado, carne), verduras (lechuga, brócoli, chayote, nopal, etc) que ocupe tres cuartas partes de tu plato y unos 50g de carbohidratos (arroz, tortillas, camote, papa, etc) y de postre una fruta o gelatina baja en azúcar para calmar la ansiedad, puedes acompañar tus comidas con agua natural o té helado con Splenda o sin azúcar.

Al final de mis comidas yo siempre tomo café me ayuda a relajarme. Son tips rápidos para que controles tu hambre y no estés totalmente sedentario. Por último, aprovechando el encierro puedes limpiar tu casa a fondo y sacar cosas que ya no quieras para cuando levanten la cuarentena las regales a personas que lo necesiten y tu renueves tus energías.

Eso sí, si puedes disfruta de una buena película al lado de tus seres queridos y relájate porque cuando volvamos a nuestra vida habitual querremos días como estos. Abrazo virtual y disfruta tu cuarentena, vamos a vencer a este virus, quédate en casa.

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